為進(jìn)一步豐富員工文體活動,增強(qiáng)員工體質(zhì),營造熱愛體育、崇尚運動、健康向上的良好氛圍,提升公司的凝聚力、戰(zhàn)斗力,公司工會決定組織開展快樂健康跑活動。
活動內(nèi)容
活動對象:公司全體員工。
活動時間:2024年5月31日至2024年11月30日,5月31日18時30分舉行健康跑啟動儀式。
活動地點:體育中心、電廠運動廠、公園棧道、室內(nèi)跑步機(jī)等,可自行選擇活動地點。
快走、慢跑、快跑等,速度并不重要,參賽者可以根據(jù)自身情況,選擇適合自己的速度,貴在堅持、持之以恒。年底將適時舉辦健康跑相應(yīng)趣味活動(具體事項待另行通知)。
活動要求
1. 自愿原則,即日起報名。犯有心臟病、高血壓、冠心病、糖尿病的人員可申請不參加。
2. 以三五成群方式為宜為主,互相照應(yīng)、相互交流、增進(jìn)友誼。
3.跑步時須著運動服、運動鞋,做好相應(yīng)準(zhǔn)備,注意來往車輛及行人,確保人身安全。
4.以悅跑圈的數(shù)據(jù)為依據(jù)每月考評,月累計30公里以上即達(dá)標(biāo);累計50公里以上且配速≤8'30"的為優(yōu)秀,給予適當(dāng)?shù)亩Y品進(jìn)行鼓勵。
溫馨提示
1.跑步前,應(yīng)做“熱身”活動,如深呼吸,下蹲運動,讓上肢、下肢關(guān)節(jié)和肌肉都放松、有彈性,防止運動損傷。
2.起跑時,不要驟然加速,應(yīng)先慢后快。對于體質(zhì)差、不常鍛煉的,剛開始可走一段跑一段,讓身體有個適應(yīng)過程。
3.早晚跑步時注意保暖,避免受寒感冒。穿寬松保暖的衣服, 不要穿過緊的衣褲。
4.天氣寒冷時,跑步不要張大嘴呼吸,冷空氣會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴,并用舌頭頂住上牙膛,口鼻共同呼吸。
5.跑步時,兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地,然后過渡到全腳掌著地。跑步過程中,如感到不適,腿發(fā)沉、胸發(fā)悶,不想繼續(xù)跑下去時,要適當(dāng)降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸。
6.跑完后,不要急于坐下休息,最好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
7.長跑前后,忌大量喝水與進(jìn)食,以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應(yīng)休息一會兒再慢慢喝水,且不能一次喝得過飽。
8.當(dāng)長跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時,可能是運動量過大引起的,應(yīng)減少長跑里程。
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